Как понизить мочевину в крови

Содержание статьи

Снижение сахара в крови без лекарств

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день...

Читать далее »

 

В наше время остро стоит проблема склонности людей к заболеванию сахарным диабетом. Причина этого заболевания кроется в нарушении выработки гормона инсулина поджелудочной железой. Пожалуй, сахарный диабет — страшнее и опаснейшее заболевание. Люди, страдающие данным заболеванием или имеющие большой сахар в крови, ограничиваются в приеме некоторых продуктов, сидят на строжайшей диете. Как следить за собственным здоровьем и понизить глюкозу в крови без лекарств? На этот вопрос будет дан ответ в этом текстовом материале.

загрузка...

Снижение сахара в крови без лекарствПрибор, который измеряет глюкозу в крови ─ глюкометр. Прежде чем «бить тревогу» нужно измерить глюкозу в крови. В случае с сахарным диабетом уровень содержания глюкозы в крови высок, но есть разновидность сахарного диабета, в то время как содержание глюкозы предельно низок.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Рекомендации по поведению

Люди, страдающие диабетом, ориентируются на собственное самочувствие и знают, когда сахар в крови повышается, некоторые люди помимо таблеток носят с собой специальный шприц с инсулином и при ухудшении самочувствия делают инъекцию в руку или ногу. А как быть, если вы не страдаете этим опасным заболеванием, но, в тоже время, регулировать содержание глюкозы в крови нужно, так как вы находитесь в «зоне риска»?

Для начала приведем рекомендации по поведению, в случае если вам предлагают измерять и контролировать сахар в крови, вам нужно внимательно относиться к собственному здоровью:

  • Невзирая на то, что у вас диагностировали сахарный диабет, вам нужно продолжать активный образ жизни, лучший способ укреплять собственное здоровье — это занятие спортом.
  • Употреблять пищу необходимо незначительными порциями, но, как можно чаще. Утром, обязательно завтракайте.
  • Не нервничайте, не огорчайтесь по мелочам. Лишние переживания содействуют повышению сахара в крови, а чрезмерное переживание в конечном итоге может вызвать «сахарную кому». Людям, особенно детям, страдающим диабетом, запрещено сдавать экзамены.
  • Контролируйте свой вес, избавляйтесь от лишних кило. Для этого есть масса способов, но все же, если у вас повышен сахар в крови, лучше проконсультируйтесь относительно диет с врачом-эндокринологом.
  • Ежедневно, по нескольку раз фиксируйте показания глюкозы. В этом вам поможет прибор ─ глюкометр. лучше, чтобы не путаться, завести отдельную тетрадь ─ дневник, в котором вы будете прописывать данные. Обзаведитесь специальным браслетом, с указанием группы крови — это нужно для того, чтобы вас могли спасти от сахарной комы в случае, если необходимо переливание крови. Согласитесь, когда человеку плохо, нельзя терять время, оно дорого как никогда.
  • Откажитесь от вредных привычек, в том числе курения и употребления алкоголя.

Рацион и питание

Тщательно продумывайте собственный рацион. В случае сахарного диабета вам следует избегать пищи с большим содержанием жирных кислот, следует отказаться от мучного, от сладкого. Попробуйте употреблять в пищу корицу, но, проконсультируйтесь по этому вопросу с лечащим врачом.

С чаем, с добавлением ароматизаторов, вам также следует быть аккуратными, лучше пить чай с листьев черной смородины, он гораздо полезней, тем более, не вызовет повышения сахара в крови.

Существенно понизить глюкозу в крови помогает употребление натощак запеченного лука.

Употребление отвара шиповника каждый день снижает сахар в крови. Определенно, не сразу получится отказаться от привычного питания, от сладкого и от мучного. Однако этот вопрос решен специалистами продовольствия ─ на прилавках современных продовольственных магазинов имеется продукция, предназначенная для людей, страдающих диабетом.

Но с этими продуктами нужно быть крайне осторожными. Массу способов снижения содержания сахара в крови предлагает народная медицина. Определенно, все они хороши, но все же, чтобы понизить глюкозу в крови следует знать некоторые рекомендации:

Соблюдайте режим питания

В рационе питания должны присутствовать овощи, фрукты, а также молоко и молочная продукция. Молоко и молочные продукты должны быть с минимальным процентом жирности. Из овощей обратите внимание на свеклу, чеснок, бобовые, а также сорта несладких яблок.

  • Снижению сахара в крови способствует употребление свежевыжатого сока, по 1/3 части несколько раз в день: утром и в вечернее время. Предпочтительнее делать сок из овощных культур: картофеля, белокочанной капусты, а также свеклы.
  • Ежедневно следует съедать по несладкому яблоку и апельсину. Само собой, это следует делать не сразу, а по прошествии некоторого времени.
  • В летнее время смело вводите в рацион землянику и чернику.
  • Черника — очень полезная ягода, как для зрения, так и для всего организма, кроме того, это отличное средство снижения сахара в крови.
  • Еще одно средство для снижения сахара в крови — боярышник. Ягоды боярышника можно употреблять в пищу в свежем виде, засушивать, а также делать настои. Боярышник укрепляет сердце, содействует нормализации артериального давления.

В Видео еще часть советов по понижению сахара в крови в домашних условиях:

Артериальная гипертензия – серьезное заболевание, требующее комплексного лечения. При высоком давлении мало употреблять только фармакологические препараты. Нужно избавиться от вредных привычек, скинуть лишние килограммы, перейти на правильное питание и повысить свою физическую активность. Только такой подход к этому заболеванию даст максимальный эффект и улучшит качество и продолжительность жизни.

Как снизить давление в домашних условиях: экстренная помощь

Чаще всего чрезмерное повышение давления развивается по типу гипертонического криза. Очень важно купировать это неотложное состояние, так как оно может привести к:

  • расслоению аорты;
  • инфаркту миокарда;
  • мозговому инсульту;
  • эклампсии у беременных.

Это очень серьезный синдром, и в первую очередь нужно вызвать скорую помощь. До приезда медицинской помощи быстро снизят давление таблетки «Каптоприл» или «Нифедипин». Принять необходимо 1-2 таблетки одного или другого препарата внутрь или под язык.

Препараты от повышенного давленияКаптоприл от давления

Если под рукой нет фармакологических препаратов, можно и без таблеток понизить давление, воспользовавшись такими методами:

  • На протяжении 10 минут медленно выдыхайте и на глубине выдоха задерживайте дыхание на 10 секунд. Таким образом, повышается активность блуждающего нерва, а он, в свою очередь, уменьшает ЧСС (частоту сердечных сокращений) и артериальное давление.
  • Опустите ноги в тазик с горячей водой на 5 минут. Это расширит сосуды нижних конечностей, что приведет к оттоку крови от головы и предотвратит развитие инсульта.
  • Сделайте самомассаж головы, шеи, воротниковой области. Массируйте височную и затылочную область, круговыми движениями растирайте зону шеи и грудной клетки. Эти процедуры нужно делать не менее 15 минут.

Использование лекарственных трав

Лекарственные средства на основе трав не входят в основную терапию артериальной гипертензии. Однако это не означает, что они бесполезны при лечении гипертонической болезни. Наоборот, некоторые травяные сборы обладают сосудорасширяющим, седативным, мочегонным действиями, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Фенхель от давленияТак выглядит фенхель

К лекарственным травам, которые применяются в лечении гипертонии, относят:

  • фенхель;
  • цветы липы;
  • листья мяты перечной;
  • корень валерианы;
  • траву зверобоя;
  • цветы боярышника;
  • листья гибискуса.

Для приготовления лечебного средства необходимо его заварить аналогично обыкновенному чаю. Разовая доза – одна кружка настоя с утра натощак.

Какие продукты помогут снизить давление?

Во многом показатели давления зависят от рациона. Правильно подобранные продукты сами по себе не дают подниматься давлению и повышают эффективность гипотензивных препаратов. Это обусловлено тем, что в их состав входят:

  • макро- и микроэлементы (калий, магний, фосфор, натрий, кальций);
  • пищевые волокна;
  • витамины (A, B, C, D, E).

Кальций от давленияКальций в молочных продуктах

Витамины в комплексе с биологически значимыми элементами благоприятно влияют на миокард и сосуды. А пищевые волокна препятствуют образованию атеросклеротических бляшек в сосудах.

К рекомендованным продуктам при гипертонии относят:

  • бобы и овощи (шпинат, фасоль, брокколи, морковь, тыква);
  • фрукты (курага, персики, бананы, яблоки, абрикосы, клюква);
  • обезжиренные кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог);
  • зерновые продукты (различные крупы, хлеб из муки грубого помола).

Орехи и натуральные масла

Наиболее полезными для организма считают фундук, миндаль, грецкий орех, фисташки. Они содержат в себе полиненасыщенные жиры Omega 3 и Omega 6. Эти вещества защищают сосудистую стенку от тромбоза и атеросклероза, повышают стойкость иммунитета и защиту организма от воспалительных заболеваний. Можно также использовать натуральные масла на основе орехов, которые, по сути, являются концентратом полезных веществ.

Орехи от давленияПолезные орехи

Овощи

Практически все овощи полезны при гипертонии. С некоторой осторожностью гипертоникам следует употреблять лук, чеснок и шпинат. Это связано с тем, что в них много фитонцидов (биологически активных веществ), которые стимулируют сердечную деятельность и тем самым повышают давление.

Во-первых, овощи богаты клетчаткой (пищевыми волокнами). Клетчатка способствует:

  • выведению шлаков (токсинов) из организма;
  • поддержанию нормальной микрофлоры кишечника;
  • сохранению оптимального уровня глюкозы и холестерина в плазме крови.

Во-вторых, в овощах много полезных микроэлементов и антиоксидантов (калий, магний, фосфор, бета-каротин). Эти вещества:

  • тонизируют нервную систему;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • улучшают работу проводящей системы сердца;
  • производят иммуномодулирующий эффект.

К наиболее рекомендуемым овощам можно отнести:

  • помидор;
  • тыкву;
  • морковь;
  • свёклу;
  • цветную капусту;
  • картофель.

Полезные овощи от давленияПольза сырых овощей

Кефир

Это уникальный по своим качествам продукт. Дело в том, что кефир содержит кефирный грибок, а также много пробиотиков (живых микроорганизмов). К ним относят бифидо- и лактобактерии. Они обладают хорошей активностью против патогенных и условно патогенных бактерий, налаживают и повышают биологическую активность нормальной микрофлоры ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Вдобавок витамин K2, который входит в состав кефира, имеет ангиопротекторное действие на сосуды и клетки миокарда.

Молочные продукты

Кисломолочные продукты имеют в своем составе такие полезные вещества:

  • витамин A (незаменим для нормального зрения и здоровой кожи);
  • витамин D (необходим для формирования крепкой костной ткани);
  • фолиевая кислота (необходима для роста и развития иммунной и кровеносной системы);
  • кальций (принимает участие в свертывании крови, проведении нервного импульса).

Кефир от давленияКисломолочные продукты помогают от давления

Вдобавок продукты на основе молока положительно влияют на белковый состав крови. А именно пополняют фракцию альбуминов. Альбумин задействуется во многих жизненно важных процессах нашего организма:

  • поддерживает онкотическое давление крови. Простыми словами, не дает жидкой части крови выйти за пределы сосудистого русла в ткани. Клинически нехватка альбумина выражается в «голодных отеках»;
  • нейтрализует и связывает токсические вещества;
  • принимает участие в транспорте витаминов, гормонов, микроэлементов, жирных кислот и лекарственных веществ. Во многом эффективность лекарства зависит от количества альбуминов.

Молочные продукты в рационе гипертоника можно разделить на:

  • рекомендуемые (молоко, кислое молоко, простокваша, несоленые белые сыры);
  • не рекомендуемые (соленые и плавленые сыры, копченые и желтые сыры).

Профилактика гипертонии

Лучшее лечение любого недуга – это профилактика. Наиболее полезно это знать людям, у которых цифры давления находятся на границе высокой нормы или пациентам с отягощенной наследственностью.

Употребление соли при артериальном давленииСоль при повышенном давлении

К профилактическим мерам артериальной гипертензии относят:

  • снижение употребление поваренной соли (не более 3 г в день);
  • отказ от вредных привычек (курения и употребления спиртных напитков);
  • рациональное питание (прием пищи, богатой микроэлементами);
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • снижение избыточной массы тела за счет умеренных физических нагрузок;
  • прохождение профилактического медицинского осмотра не реже 2 раз в год;
  • нормализация режима сна и бодрствования;
  • своевременное лечение сопутствующих заболеваний.

Рекомендации

Для повышения эффективности лечения и тем самым увеличения продолжительности и качества жизни нужно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Строго следуйте всем назначениям врача. Это касается кратности приема и дозировки лекарств.
  2. Применяйте препараты в одно и то же время. Такая схема обеспечит поддержание постоянной концентрации лекарства в организме.
  3. Начните правильно питаться. Исключите из своего рациона жареные, копченые продукты. Вместо этого, употребляйте больше фруктов и овощей.
  4. Контролируйте употребление поваренной соли (до 3 г на протяжении дня).
  5. Берегите себя от нервных и физических перегрузок.
  6. Повысьте свою физическую активность за счет прогулок на свежем воздухе.
  7. Правильно планируйте свой режим дня.
  8. Полноценно отдыхайте.

Вода – основа жизни

Полезность воды для организма тяжело переоценить. Человеческое тело состоит на 70% из воды.

Польза воды при гипертонииВода помогает выводить токсины

С помощью воды в нашем организме происходят такие процессы:

  • терморегуляция;
  • синтез внутримозговой, внутрисуставной и серозной жидкости;
  • полноценная работа почек;
  • поддержка водно-электролитного баланса;
  • транспорт полезных веществ в клетки;
  • выведение токсических продуктов.

Количество воды в организме и артериальное давление тесно связаны. Так как при уменьшении ОЦК (объёма циркулирующей крови) сразу включаются компенсаторные механизмы, что ведёт к повышению давления. В их основе лежит:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • учащение сердечной деятельности;
  • спазм периферических сосудов;
  • задержка воды за счет снижения диуреза и выведения натрия.

Хроническое обезвоживание может играть важную роль в развитии гипертонии. Поэтому важно выпивать не менее 1,5 литра воды в день. При этом нужно пить воду без соли.

Свежий воздух при давленииРегулярно проветривайте помещение

Дыхание и свежий воздух

Артериальное давление зависит от многих факторов. Одним из них является содержание CO2 (углекислого газа) в крови. Повышенная концентрация углекислоты стимулирует хеморецепторы. Импульс от них идет к сосудодвигательному центру. Он анализирует эту информацию и в ответ повышает артериальное давление. Соответственно, низкий уровень углекислоты ведет к понижению давления. Это механизм и лежит в основе понижения артериального давления с помощью дыхательных упражнений.

Пример одного из них:

  1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 25 секунд.
  2. По истечении этого времени сделайте продолжительный выдох без особых усилий.
  3. Подождите 35–40 секунд и снова выполните глубокий вдох.
  4. Повторите эту процедуру до 15 раз.

Такое упражнение обогатит организм кислородом и повысит тонус парасимпатической нервной системы, что приведёт к понижению давления.

Полезной также будет прогулка на свежем воздухе. Она укрепляет иммунитет, снижает риск возникновения депрессии, повышает работоспособность.

Вред жареной еды при давленииИсключите употребление жареной пищи

Диетотерапия

Прогноз лечения гипертонии во многом зависит от правильного и сбалансированного рациона. Человек, страдающий этим недугом, должен придерживаться таких правил в своем питании:

  • полностью исключить прием жареной и копченой пищи;
  • суточное употребление поваренной соли не должно превышать 3 грамма;
  • калорийность пищи должна отвечать потребности в энергии и никоим образом не превышать ее, так как ожирение – один с факторов риска возникновения гипертензии;
  • преимущество отдается ненасыщенным жирам, обезжиренным молочным продуктам, фруктам и овощам;
  • пища должна быть богата клетчаткой, макроэлементами и витаминами;
  • обязательно обильное питье (не менее 1,5 литра в течение дня).

Массаж

Прежде всего, массаж имеет релаксирующие свойство, что немаловажно при артериальной гипертензии. Это связано с тем, что стресс является одной из главных причин возникновения артериальной гипертонии.

Он помогает также избавиться от таких симптомов, вызванных повышенным давлением:

  • тошноты;
  • мелькание «мушек» перед глазами;
  • головокружения;
  • головных болей.

Эти свойства связаны с тем, что массажные приемы угнетают возбудимость ЦНС (центральной нервной системы), стимулируют кожно-висцеральные рефлексы, активизируют депрессорный отдел сосудодвигательного центра.

Приемы массажа направлены на область шеи, головы, воротниковой и паравертебральных зон.

Массаж и давлениеПольза массажа при гипертонии

Основные принципы массажа:

  • массаж должен проводиться при полном расслаблении пациента;
  • необходимо начинать массаж с поглаживания;
  • интенсивность движений должна нарастать постепенно;
  • все движения выполняются от периферии к центру;
  • к каждому больному должен быть индивидуальный подход.

Пример самомассажа задней части шеи:

  1. Начните с легкого поглаживания шеи сверху вниз.
  2. Кругообразными движениями растирайте область затылка. Начинайте от начала роста волос до плечевых суставов.
  3. Пощипывайте кожу шеи в направлении сверху вниз, а потом в обратном направлении.

Массаж противопоказан при онкологических заболеваниях, сахарном диабете, открытой форме туберкулеза.

Боярышник давление повышает или понижает?

Калина повышает давление или понижает?

Каркаде давление повышает или понижает?

Горчичники при высоком давлении: куда ставить?

Сок алоэ от давления

Как быстро снизить давление в домашних условиях?

Цикорий давление понижает или повышает?

Как принимать расторопшу при давлении?

Как снизить билирубин в крови в домашних условиях

  • Как образуется билирубин
  • Причины повышения
  • Лечение
  • Билирубин у беременных и новорожденных
  • В заключение

Билирубин – это пигмент желто-коричневого цвета, содержащийся в желчи. Он является продуктом обмена эритроцитов и образуется при разрушении их в печени. Он циркулирует в крови в двух фракциях. Первая — это непрямой билирубин, который в воде не растворяется и при попадании в печень с кровью превращается в растворимый. Вторая – прямая форма, растворимая в воде, получается в результате преобразования в печени непрямого билирубина. Если его концентрация в крови высокая, наблюдается желтизна склер и кожных покровов. Перед тем как понизить билирубин в крови, нужно выяснить причины его повышения.

Как образуется билирубин?

Этот пигмент постоянно образуется в организме здорового человека в результате распада эритроцитов и сложных процессов преобразования гемоглобина. Образовавшийся таким образом пигмент называется несвязанным, или непрямым. Затем он попадает в печень, где вступает в реакцию с глюкуроновой кислотой и превращается в связанную, или прямую, форму. Выводится из организма вместе с каловыми массами, которые благодаря ему имеют коричневую окраску.

Таким образом, для здорового человека является нормой образование 300 мг этого пигмента в сутки. Содержание в крови должно составлять от 3,4 до 17 ммоль на литр. Если печень функционирует нормально, пигмент постоянно выводится с желчью. Если нарушается вывод билирубина, он начинает накапливаться в организме, проникает в ткани, окрашивая их в желтый цвет. Такое состояние в медицине принято называть желтухой. Гипербилирубинемия – это не болезнь, а симптом другой патологии.

Причины повышения

Существует несколько основных причин повышенного общего билирубина:

  1. Нарушен отток желчи в кишечник из желчных путей. Это происходит при желчнокаменной болезни, воспалениях поджелудочной железы, сопровождающихся отеками, изменениях слизистой и опухолевых процессах в двенадцатиперстной кишке.
  2. Ухудшение функционирования печени (поражение паренхимы).
  3. Нарушение синтеза глюкуроноидов при отсутствии необходимых ферментов. Это характерно для таких заболеваний, как циррозы, гепатиты, гепатозы.
  4. Интенсивное разрушение эритроцитов с выделением гемоглобина случается при гемолитических анемиях, которые чаще всего являются врожденными. Этот процесс также происходит при значительном распаде мышечных тканей при онкологических заболеваниях и при травмах.
  5. Нарушение преобразования в печени прямой фракции в желчь.
  6. Прием лекарственных препаратов. Это могут быть антибиотики, диазепам, индометацин, флуразепам, фенитоин.

Увеличение непрямого билирубина может быть обусловлено печеночной недостаточностью или связано с таким состоянием, как синдром Жильбера, при котором наблюдается дефицит необходимого печеночного фермента.

Повышение прямого билирубина, как правило, связано с заболеваниями желчевыводящих путей и нарушением оттока желчи.

Лечение

Чтобы понизить уровень билирубина, требуется комплексное лечение. В первую очередь необходимо лечить первичные патологии. Если повышение билирубина связано с наследственностью и врожденными болезнями печени, и его уровень незначительно отличается от нормы, проводят симптоматическое лечение с помощью лекарственных препаратов, правильного питания и народных средств.

Лекарственные препараты

При нарушении оттока желчи показаны желчегонные препараты. При наследственных заболеваниях проводится симптоматическое лечение, в этом случае назначают сорбенты, витамины, желчегонные средства, медикаменты, снижающие билирубин в крови.

Если высокий уровень пигмента связан с инфекциями, воспалительными процессами в печени, иммунными нарушениями, показаны гепатопротекторы, противовирусные, антибактериальные, противовоспалительные, иммуномодулирующие лекарственные препараты. Гепатопротекторы, как правило, назначают в первую очередь. Они улучшают состояние печени и нормализуют ее работу.

Если в основе повышения билирубина находится интоксикация, для улучшения обмена веществ и снижения концентрации токсинов показаны антиоксиданты и сорбенты.

Питание

Чтобы облегчить работу желчному пузырю, печени и уменьшить билирубин, необходимо исключить из рациона все газированные напитки, спиртное, жареную, острую, жирную, копченую, маринованную, холодную пищу. Продукты следует отваривать или подвергать паровой обработке. Есть рекомендуется часто и маленьким порциями. Желательно отказаться от продуктов, которые плохо перевариваются. В рационе должно быть больше продуктов, богатых клетчаткой и пектинами. Следует увеличить употребление жидкости. При высоком билирубине рекомендуется пить меньше кофе и чая, уменьшить потребление соли. Понизить уровень прямой фракции можно с помощью каш: гречневой, овсяной, рисовой.

Снижают билирубин следующие продукты:

  • постное мясо;
  • молочная продукция;
  • фрукты сладкие;
  • белок яйца;
  • супы молочные и овощные;
  • чаи травяные.

Народные средства

В домашних условиях можно использовать средства, приготовленные по народным рецептам, среди которых:

  • Отвары ромашки, шиповника, мяты, коры дуба, зверобоя, березовых листьев. Принимать ежедневно по несколько раз в сутки.
  • Настойка из трав: зверобоя, ромашки, пустырника. Залить измельченную траву (две чайные ложки) стаканом кипятка, дать настояться. Пить дважды в день: половину утром до еды (за 20 мин.), остальное до вечернего приема пищи.
  • Отвар календулы принимать в течение дня.
  • Свежий свекольный сок пить до каждого приема пищи.

Повышенный билирубин у беременных и новорожденных

Достаточно часто в анализах у беременных обнаруживают повышенный билирубин. Обычно это наблюдается в третьем триместре и связано с нарушенным оттоком желчи. Как правило, коррекция осуществляется с помощью диеты.

Это нередкое явление и у новорожденных проходит чаще всего самостоятельно. В тяжелых случаях назначают переливание крови и фототерапию. Могут быть показаны лекарственные препараты.

В заключение

Если при сдаче крови обнаружен высокий билирубин, не следует заниматься самолечением, поскольку такое состояние – это всего лишь симптом какой-либо патологии. Необходимо обследоваться и определить первичное заболевание.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.